Zomeraanbod
De Gouden Driehoek
Wil je snel je batterij opladen, in slechts 5 tot 15 minuten? Ontdek dan de kracht van de Gouden Driehoek!
Met de vakantie voor de deur is het essentieel om ontspannen aan je welverdiende rustperiode te beginnen. In plaats van de eerste dagen van je vakantie te gebruiken om bij te komen van de hectiek, kun je nu met de Gouden Driehoek direct genieten van je welverdiende rust.
De Gouden Driehoek bevat drie effectieve ademoefeningen. Deze brengen je hoofd, lijf en hart in perfecte balans.
Boxbreathing voor je hoofd; creër Rust en Focus
Mijn box breathing-oefening is ontworpen om je ademhaling te vertragen en te verdiepen, wat helpt om je lichaam en geest te kalmeren. Door deze techniek regelmatig te beoefenen, kun je:
- Je stressniveau verlagen
- Je concentratie en focus verbeteren
- Je emoties beter reguleren
- Meer mentale helderheid ervaren
- Innerlijke rust en kalmte vinden
Waarom werkt dit zo goed?
Bij stress versnelt je ademhaling en komt deze vaak hoog in je borst terecht. Je sympathisch zenuwstelsel – je ‘actiestand’ – wordt geactiveerd. Door bewust te ademen, schakel je weer terug naar je parasympathische zenuwstelsel: het deel dat zorgt voor rust, herstel en balans. Box breathing helpt je om precies dat te doen.
Door je ademhaling ritmisch en gelijkmatig te maken, krijgt je zenuwstelsel het signaal dat je veilig bent. Het kalmerende effect voel je vaak al na een paar rondes.
Deze techniek is ideaal voor:
- Stressvolle momenten: Om kalm te blijven wanneer je je overweldigd voelt.
- Belangrijke gebeurtenissen: Voor ontspanning en focus voorafgaand aan presentaties of examens.
- Dagelijkse routines: Voor een rustige start van de dag of ontspanning voor het slapengaan.
- Werkpauzes: Om je focus te herwinnen tijdens drukke dagen.
- Voor en na workouts: Om je lichaam voor te bereiden op inspanning en te ontspannen daarna.
Gebruik de box breathing-oefening om je ademhaling te resetten en je geest te kalmeren, zodat je ontspannen en focus kunt vasthouden.
Verbinden met je lijf – voel wat jij nodig hebt
Om goed voor jezelf te kunnen zorgen – en je grenzen te kunnen voelen en aangeven – is het belangrijk dat je in contact staat met je lijf.
Deze korte oefening helpt je om die verbinding te herstellen. Je stapt even uit je hoofd, komt terug in je lichaam en voelt wat er speelt.
Wat levert het je op?
- Snelle check-in met je lichaam:
Je voelt waar spanning zit, waar behoefte is aan rust of juist beweging – en wat jij nu nodig hebt. - Een mentale pauze:
Even stoppen met denken en gewoon zijn. Dat brengt rust en helderheid. - Overal toepasbaar:
Je kunt deze oefening zittend of liggend doen – ideaal op een drukke werkdag, aan het begin van de ochtend of ’s avonds om af te schakelen. - Beter je grenzen voelen:
Hoe beter je voelt wat er in je lichaam gebeurt, hoe duidelijker je aanvoelt waar jouw grens ligt – en wanneer je die mag bewaken. - Terug in balans:
Herhaal deze oefening gerust meerdere keren per dag. Vooral als je merkt dat je alleen nog maar aan het ‘doen’ bent en weinig voelt.
Gun jezelf een paar minuten aandacht.
Een simpele oefening, maar met veel effect. Je vergroot je lichaamsbewustzijn, versterkt je zelfzorg en voorkomt dat je over je grenzen gaat.
Hartcoherentie – ademen via je hart
Met deze oefening breng je je hartslag, ademhaling en zenuwstelsel in balans. Je zakt uit je hoofd, komt tot rust en maakt ruimte voor positiviteit en herstel. Een paar minuten per dag is al genoeg voor merkbaar verschil.
Wat brengt het je?
- Je stress daalt, je ademhaling vertraagt
- Je hoofd wordt rustiger, je lijf ontspant
- Je voelt je meer verbonden met jezelf (en anderen)
- Je maakt ruimte voor positieve gevoelens zoals dankbaarheid en zachtheid
- Je immuunsysteem en energieniveau krijgen een boost
- Je kunt beter presteren zonder overprikkeld te raken
Zo werkt het:
Je ademt in een gelijkmatig ritme (bijvoorbeeld 5 tellen in, 5 tellen uit) door je neus. Je richt je aandacht op het gebied rondom je hart en denkt aan iets fijns – een persoon, herinnering of gevoel van dankbaarheid.
Doe de oefening zittend, met een rechte rug en beide voeten op de grond. Vooral op momenten van onrust, spanning of piekeren helpt dit om weer te landen in je lijf en helder te voelen wat je nodig hebt.
Waarom dit werkt:
Rustige ademhaling in combinatie met hartfocus brengt je autonome zenuwstelsel in balans. Je activeert als het ware je innerlijke ‘stressrem’. Daardoor voel je je niet alleen kalmer, maar ook krachtiger, helderder en meer aanwezig in het moment.
Je hart en brein gaan beter samenwerken, wat direct effect heeft op je stemming, veerkracht en energie. Zie het als een mini-reset voor hoofd, hart én lijf.
Smaakt naar meer?
Voor meer begeleiding in ademwerk, coaching voor persoonlijke groei, of rust en ontspanning op het werk kom ik graag met je in contact.
Of je bekijkt eerst lekker op je gemak mijn aanbod. Dan bepalen we daarna samen waar voor jou het pad naar Bewust Zijn begint.
Geniet van je zomer!